Dormire bene, qualche regola.

1. Andare a dormire ed alzarsi sempre alla stessa ora è la regola numero uno per un sonno senza disturbi. Una buona abitudine che ormai ai giorni nostri stiamo un po’ perdendo, ma che si rivela fondamentale per il nostro orologio biologico.
2. Parlare sottovoce, spegnere le luci, abbassare il volume della tv. E, soprattutto, mettere da parte tablet e smartphone. Le stimolazioni sensoriali di tipo elettronico interferiscono con il normale ciclo del sonno, e le luci forti degli schermi sconvolgono la melatonina, la sostanza che regola il riposo.
3. Concedetevi una coccola rilassante che sia leggere un libro o bere una tisana a base di passiflora o ancora meglio una tazza di latte tiepido.
4.  Eseguite un esercizio di respirazione, da ripetere per 5 minuti: inspirate profondamente e lentamente col naso per 4-5 secondi ed allo stesso modo espirate con la bocca. Questo vi permetterà di raggiungere una benefica coerenza cardiaca.
5. Pensate a qualcosa di bello che vi è accaduto in giornata, anche di davvero piccolo. Addormentarsi con il sorriso predispone sicuramente meglio al buon riposo.

                       Buona notte e sogni d'oro.