Camminare, che meraviglia.

Hai dimenticato cosa vuol dire vero? L'inverno lungo e soprattutto la pigrizia ti hanno tenuto dentro casa troppo a lungo ma camminare è una meraviglia. Allora sfrutta il verde a due passi o la stessa città per delle lunghe passeggiate a passo svelto. Scarpe giuste, magari un po' di musica e mettiti in movimento senza paura. Inizia con 30 minuti per 3 volte alla settimana ed un poco alla volta aumenti il tempo: la settimana successiva passerai a 35 minuti, poi 40 e così via fino ad arrivare a 50 minuti 5 volte a settimana (la regola del 5). Se te la senti puoi anche intervallare la camminata alla corsa: 50 secondi di corsa e 5 minuti di camminata. La falcata della camminata però deve essere ampia. Muovi le anche e cerca di arrivare col piede (tallone) più lontano possibile (senza strafare) aumentando più che puoi la falcata e la frequenza del passo, per coprire più spazio possibile con il passo. Oscilla con le braccia. Sarebbe meglio tenerle piegate con il gomito a circa 90 gradi, ma se hai una postura migliore oscillandole lungo il corpo, va bene comunque. Stringi il gluteo della gamba che stai portando indietro. Petto in fuori e contrai gli addominali ma questo non vuol dire che devi stare in tensione (anche perché bloccheresti la respirazione), devi sentirti tonico mantenendo una postura corretta. Ed infine usa l'alluce. Per aumentare l'efficacia della camminata porta l'attenzione sull'alluce – l'ultimo punto del corpo a lasciare il terreno prima di portare in avanti la gamba - in modo che faccia presa e ti aiuti a spingere il corpo in avanti. Comincia, puoi farlo anche tu!